在家做的哑铃动作叫什么

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• 2024-06-05 21:57:35

在家做哑铃运动是一种非常流行的健身方式，可以帮助人们在家中锻炼身体，增强肌肉力量和耐力。哑铃运动可以帮助人们塑造身体，增强肌肉，减少脂肪，提高身体的代谢率，从而达到健康和美丽的目的。在本文中，我们将介绍一些在家做的哑铃动作叫什么，以及如何正确地进行这些动作。 1. 弯举 弯举是一种非常基础的哑铃动作，可以锻炼手臂肌肉。这个动作非常简单，只需要拿起哑铃，然后弯曲手臂，将哑铃向上抬起。这个动作可以帮助你锻炼肱二头肌和前臂肌肉。 2. 推举 推举是一种非常流行的哑铃动作，可以锻炼肩部肌肉。这个动作需要你将哑铃举到肩膀上，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以帮助你锻炼肩部前束、中束和后束肌肉。 3. 单臂划船 单臂划船是一种非常有效的哑铃动作，可以锻炼背部肌肉。这个动作需要你将哑铃放在地上，然后弯曲身体，将手臂伸直，将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行。这个动作可以帮助你锻炼背部肌肉，特别是中背肌肉。 4. 弯曲臂屈伸 弯曲臂屈伸是一种非常流行的哑铃动作，可以锻炼手臂肌肉。这个动作需要你将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肱二头肌和三头肌肌肉。 5. 坐姿飞鸟 坐姿飞鸟是一种非常有效的哑铃动作，可以锻炼胸部肌肉。这个动作需要你坐在椅子上，将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行。这个动作可以帮助你锻炼胸部肌肉。 6. 坐姿俯卧撑 坐姿俯卧撑是一种非常流行的哑铃动作，可以锻炼胸部肌肉。这个动作需要你坐在椅子上，将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃向下压，直到手臂弯曲。这个动作可以帮助你锻炼胸部肌肉。 7. 坐姿侧平举 坐姿侧平举是一种非常有效的哑铃动作，可以锻炼肩部肌肉。这个动作需要你坐在椅子上，将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。这个动作可以帮助你锻炼肩部中束肌肉。 总结 在家做哑铃运动是一种非常流行的健身方式，可以帮助人们在家中锻炼身体，增强肌肉力量和耐力。在本文中，我们介绍了一些在家做的哑铃动作叫什么，以及如何正确地进行这些动作。无论你是初学者还是经验丰富的健身者，这些动作都可以帮助你达到健康和美丽的目的。